Kichnęłaś i popuściłaś. Roześmiałaś się z dziećmi na placu zabaw i poczułaś to znajome ciepło. Pobiegłaś kilka kroków do autobusu i pomyślałaś: lepiej nie ryzykować. Jeśli to brzmi znajomo, chcemy, żebyś wiedziała jedno na samym początku: nie jesteś w tym sama, a to nie jest Twoja wina.
Nietrzymanie moczu po porodzie dotyczy bardzo wielu kobiet. Wiele z nich słyszy od bliskich albo nawet od lekarza, że "po porodach to normalne" i że nic się z tym nie da zrobić. To nieprawda. To częste, owszem, ale nie musi zostać z Tobą na zawsze.
Dlaczego po porodzie popuszczamy mocz
W czasie ciąży i porodu mięśnie dna miednicy, czyli ta hamakowata warstwa mięśni, która podtrzymuje pęcherz, macicę i jelita, zostają mocno rozciągnięte i osłabione. To one na co dzień działają jak zawór: napinają się, gdy kaszlesz albo skaczesz, i utrzymują mocz tam, gdzie powinien być.
Kiedy ten mięsień jest osłabiony, każdy nagły wzrost ciśnienia w brzuchu (kichnięcie, śmiech, podniesienie dziecka) może spowodować niekontrolowany wyciek. Lekarze nazywają to wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Ty nazywasz to po prostu "znowu popuściłam".
Czy to przejdzie samo
Czasem objawy łagodnieją w pierwszych miesiącach, gdy ciało się regeneruje. Ale osłabiony mięsień, podobnie jak każdy inny mięsień w ciele, rzadko wraca do pełnej siły bez treningu. Tak jak nie spodziewasz się silnego brzucha bez ćwiczeń, tak samo dno miednicy potrzebuje regularnego, świadomego treningu, żeby odzyskać kontrolę.
Ćwiczenia Kegla: dobry pomysł, częsty problem
Najczęstsza rada to ćwiczenia Kegla, czyli napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy. I słusznie, bo to właśnie te mięśnie chcemy wzmocnić. Problem w tym, że według badań wiele kobiet wykonuje je nieprawidłowo: napina pośladki albo brzuch zamiast właściwych mięśni, albo po prostu nie wie, czy w ogóle robi to dobrze.
Drugi problem to konsekwencja. Łatwo zapomnieć o ćwiczeniach, które są nudne i których efektów nie widać od razu. A bez regularności nie ma efektu.
Jak ćwiczyć skutecznie: trening, który robi to za Ciebie
Tu z pomocą przychodzi trening dna miednicy bez użycia rąk. Senza™ 4-w-1 Aktywator Mięśni Krocza został zaprojektowany właśnie po to, żeby rozwiązać oba powyższe problemy. Urządzenie umieszcza się delikatnie wewnątrz i to ono prowadzi mięśnie przez właściwy cykl napięcia i rozluźnienia. Nie musisz zgadywać, czy robisz ćwiczenie poprawnie, bo aktywator stymuluje dokładnie te strefy, które tego potrzebują.
Co to zmienia w praktyce:
- Pewność, że ćwiczysz właściwe mięśnie. Cztery strefy ukierunkowanej stymulacji aktywują dno miednicy do 34 razy mocniej niż samodzielne ćwiczenia Kegla.
- Trening bez użycia rąk. Urządzenie pozostaje stabilnie na miejscu, więc możesz po prostu poświęcić kilka spokojnych minut dla siebie.
- Konsekwencja, która przychodzi naturalnie. W badaniach 96% kobiet zauważyło wyraźne ograniczenie wycieków już po 8 tygodniach regularnego stosowania.
Możesz dowiedzieć się więcej i sprawdzić, jak to działa, na stronie Senza™ 4-w-1 Aktywator Mięśni Krocza.
Czego się spodziewać i kiedy
Bądź dla siebie cierpliwa. Pierwsze odczuwalne efekty pojawiają się zwykle po 3 do 4 tygodniach regularnego treningu. Wyraźna poprawa, czyli ten moment, w którym przestajesz myśleć o każdym kichnięciu, przychodzi najczęściej około 8 tygodnia. To nie jest cudowny przycisk, to trening. Ale to trening, który naprawdę działa.
Najczęstsze pytania
Czy nietrzymanie moczu po porodzie jest normalne
Jest bardzo częste, ale nie musisz się z nim godzić. W ogromnej większości przypadków regularny trening mięśni dna miednicy wyraźnie poprawia kontrolę.
Po jakim czasie zobaczę efekty
Zwykle pierwsze zmiany odczuwa się po 3 do 4 tygodniach, a wyraźną poprawę około 8 tygodnia regularnego treningu.
Czy to bezpieczne po cesarskim cięciu
Mięśnie dna miednicy bywają osłabione zarówno po porodzie naturalnym, jak i po cesarskim cięciu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub powikłania, skonsultuj się najpierw z lekarzem lub fizjoterapeutą uroginekologicznym.
Czy mogę zacząć, jeśli karmię piersią
Tak. Trening mięśni dna miednicy nie wpływa na karmienie. Jeśli masz konkretne obawy zdrowotne, zawsze warto omówić je z lekarzem.
Podsumowanie
Popuszczanie po porodzie jest częste, ale nie jest wyrokiem. Twoje ciało potrafi odzyskać siłę, którą miało wcześniej, potrzebuje tylko właściwego treningu wykonywanego regularnie. Jeśli chcesz przestać planować dzień wokół najbliższej toalety, zacznij od wzmocnienia mięśni, które za to odpowiadają.
Poznaj Senza™ i odzyskaj kontrolę. Każde zamówienie objęte jest 60-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy, więc możesz spokojnie przekonać się sama.
