Wiele kobiet mówi to samo, choć często tylko szeptem: po porodzie czuję, że jestem luźniejsza, że to już nie do końca moje ciało. Jeśli tak się czujesz, chcemy powiedzieć jedno na początku: to bardzo częste, całkowicie zrozumiałe i nie jest powodem do wstydu. I, co najważniejsze, można z tym coś zrobić.
Dlaczego po porodzie pochwa wydaje się luźniejsza
To nie kwestia samej pochwy, tylko mięśni, które ją otaczają i podtrzymują, czyli mięśni dna miednicy. W czasie ciąży i porodu zostają one mocno rozciągnięte i osłabione. Gdy tracą napięcie, pojawia się uczucie wiotkości, mniejszej kontroli, a czasem też mniejszej wrażliwości podczas zbliżeń. To mechaniczna, fizjologiczna zmiana, a nie coś, co świadczy o Tobie.
Czy to przejdzie samo
Część napięcia wraca w pierwszych miesiącach, gdy ciało się regeneruje. Ale osłabiony mięsień, podobnie jak każdy inny, rzadko odzyskuje pełną siłę bez treningu. Dobra wiadomość jest taka, że mięśnie dna miednicy bardzo dobrze reagują na ćwiczenia, niezależnie od tego, ile czasu minęło od porodu.
Jak bezpiecznie i naturalnie wzmocnić mięśnie
Klucz to regularny trening mięśni dna miednicy. Pomocne piszemy szerzej w tekście o wzmacnianiu mięśni dna miednicy. Samą technikę ćwiczeń Kegla opisujemy w artykule o ćwiczeniach Kegla.
Największym wyzwaniem jest zwykle pewność, że ćwiczysz właściwe mięśnie, oraz utrzymanie regularności. Dlatego wiele kobiet wybiera trening bez użycia rąk. Senza™ 4-w-1 Aktywator Mięśni Krocza umieszcza się delikatnie wewnątrz i prowadzi mięśnie przez prawidłowy cykl napięcia i rozluźnienia. Cztery strefy ukierunkowanej stymulacji aktywują dno miednicy do 34 razy mocniej niż samodzielne ćwiczenia.
Najczęstsze obawy, które od razu rozwiewamy:
- Czy będzie boleć albo wypadnie? Ergonomiczny kształt i miękki, bezpieczny dla ciała silikon utrzymują urządzenie stabilnie na miejscu. Do każdego zamówienia dołączamy lubrykant na bazie wody, który ułatwia komfortowe pierwsze użycie.
- Czy to dla mnie, jeśli minęło już kilka lat od porodu? Tak. Mięśnie reagują na trening nawet wiele lat później.
- Czy wysyłka jest dyskretna? Tak, neutralne opakowanie bez nazwy produktu.
To nie tylko o ciele
Dla wielu kobiet odzyskanie napięcia mięśni to także odzyskanie poczucia więzi ze swoim ciałem i pewności siebie. Nie chodzi o to, żeby wracać do jakiegoś ideału sprzed porodu, tylko o to, żeby znowu czuć się komfortowo i swobodnie we własnej skórze.
Czego się spodziewać i kiedy
Pierwsze efekty pojawiają się zwykle po 3 do 4 tygodniach regularnego treningu, a wyraźna poprawa około 8 tygodnia. To trening, nie cud, ale trening, który naprawdę działa.
Najczęstsze pytania
Czy ćwiczenia naprawdę pomagają na luźność po porodzie
Tak. Ponieważ uczucie luźności wynika głównie z osłabienia mięśni dna miednicy, ich wzmocnienie wyraźnie poprawia napięcie i kontrolę.
Czy mogę ćwiczyć, jeśli karmię piersią
Tak, trening mięśni dna miednicy nie wpływa na karmienie. W razie wątpliwości zdrowotnych skonsultuj się z lekarzem.
Po jakim czasie po porodzie mogę zacząć
Delikatne napinanie mięśni dna miednicy można zwykle rozpocząć dość wcześnie, ale po porodzie, zwłaszcza po komplikacjach lub cesarskim cięciu, warto najpierw uzyskać zgodę lekarza lub położnej.
Powiązane artykuły
- Mięśnie dna miednicy: jak je wzmocnić w domu
- Nietrzymanie moczu po porodzie
- Ćwiczenia mięśni Kegla: jak robić je poprawnie
